Ish-ministri i Shëndetësisë, Ilir Beqaj, ka reaguar lidhur me gjyqin ndaj tij për dosjen e sterilizimit. Përmes një deklarate t&...
Deputetja e Partisë Demokratike, Jorida Tabaku, ka analizuar ndikimin që ekonomia informale dhe pastrimi i parave kanë pasur mbi ekonominë...
Një aksident rrugor është regjistruar mëngjesin e së shtunës në aksin Levan-Vlorë, ku një automjet tip Fiat ë...
Dikur, aty nga vitet 2003–2004, endesha kodrave të Parkut të Butrintit, së bashku me “shkencëtarin e zogjve”, siç...
Dhunimi fizik që tre vëllezërit nga Tropoja i bënë të paraburgosurit Petrit Çakri, në sy të gjyqtarit të p...
Tirana pritet të jetë sot qendra e një proteste mbarëkombëtare, duke shënuar ditën e 21-të të mobilizimit t&...
Shqipëria ka hyrë në një periudhë të ashpër të zhvillimeve demografike, duke u renditur në katër vendet e pa...
Ditën e sotme dollari amerikan në blerje do të këmbehet me 81.8 lekë, në shitje me 82.8 lekë. Euro do të blihet me 94...
Ditën e sotme vendi ynë do të ndikohet nga kushte atmosferike të qëndrueshme, duke sjellë një mot kryesisht të kthjell...
Dashi Do të ndiheni shumë të vendosur, sidomos në punë, dhe kjo do t’ju ndihmojë të zgjidhni disa mosmarrëveshj...
Për shumë njerëz, dita e punës nuk përfundon kur largohen nga zyra. Mendimet për detyrat e papërfunduara vazhdojnë, stresi transferohet në jetën private dhe organizmi mbetet në gjendje gatishmërie deri vonë në mbrëmje.
Psikologët e konsiderojnë këtë fenomen si një nga arsyet kryesore pse stresi grumbullohet me kalimin e kohës. Sipas tyre, zgjidhja nuk qëndron thjesht te relaksimi, por te krijimi i ritualeve që i sinjalizojnë trurit se dita e punës ka marrë fund.
Pas një dite të ngarkuar, truri shpesh mbetet në “modalitet pune” sepse hormonet e stresit vazhdojnë të jenë të larta, mendimet që lidhen me punën mbeten aktive dhe kufiri mes jetës profesionale dhe asaj personale bëhet i paqartë. Pa një tranzicion të vetëdijshëm, trupi nuk kalon automatikisht në fazën e rikuperimit.
Ritualet më efektive të mbrëmjes
1. Krijoni një sinjal të qartë që puna ka përfunduar
Truri reagon fuqishëm ndaj rutinave. Veprime të thjeshta si ndërrimi i rrobave, një shëtitje e shkurtër ose fikja e pajisjeve të punës mund të shërbejnë si një tregues psikologjik se dita e punës ka mbaruar. Kjo ndihmon në uljen e ngarkesës mendore gjatë mbrëmjes.
2. Lëvizni trupin pa e tepruar
Aktiviteti fizik i lehtë ose i moderuar ndihmon sistemin nervor të largohet nga gjendja e stresit. Ecja, ushtrimet e shtrirjes apo aktivitetet me intensitet të ulët ndihmojnë në çlirimin e tensionit të grumbulluar dhe rikthimin e ekuilibrit fizik.
3. Kufizoni kohën pasive para ekraneve
Shfletimi i vazhdueshëm në telefon apo shikimi i televizorit mund të duket relaksues, por shpesh e mban trurin në gjendje vigjilence. Kjo mund të vonojë rikuperimin mendor, të ruajë nivele të ulëta stresi dhe të ndikojë negativisht në përgatitjen për gjumë.
Zëvendësimi i një pjese të kohës para ekraneve me aktivitete më të qëllimshme mund të ndihmojë në çlodhjen më efektive në fund të ditës.
4. Angazhohuni në aktivitete që kërkojnë përqendrim
Leximi i një libri, gatimi apo hobet krijuese ndihmojnë në largimin e vëmendjes nga puna. Këto aktivitete krijojnë një zhvendosje mendore që pengon rikthimin e vazhdueshëm te shqetësimet profesionale.
5. Ruani lidhjet sociale në mënyrë të balancuar
Bisedat me partnerin ose me persona të afërt mund të ndihmojnë në përpunimin e ngjarjeve të ditës. Megjithatë, ankesat e vazhdueshme për punën mund të ushqejnë ankthin. Specialistët sugjerojnë ndarjen e shkurtër të përvojave të ditës dhe orientimin e bisedës drejt temave neutrale ose pozitive.
Qëllimi është forcimi i lidhjes njerëzore dhe jo rikrijimi i stresit të ditës së punës.
6. Krijoni një rutinë të qëndrueshme relaksimi
Trupi përfiton nga parashikueshmëria. Një rutinë e strukturuar mbrëmjeje, si ngrënia e darkës në të njëjtën orë, përdorimi i ndriçimit të butë dhe përgatitja e rregullt për gjumë, ndihmon në rregullimin e sistemit nervor dhe lehtëson kalimin drejt pushimit.
Sa kohë duhet për t’u shkëputur mendërisht nga puna?
Kjo ndryshon nga personi në person. Megjithatë, pa rituale të tilla, truri mund të mbetet në “modalitet pune” për disa orë pas përfundimit të orarit. Rutinat e strukturuara mund ta shkurtojnë ndjeshëm këtë periudhë tranzicioni.
Kur stresi është i përditshëm
Për ata që përballen me nivele të larta stresi çdo ditë, procesi i shkëputjes bëhet edhe më i rëndësishëm. Kufijtë e qartë mes punës dhe kohës personale, së bashku me ritualet e qëndrueshme, konsiderohen elementë kyç për të parandaluar lodhjen profesionale afatgjatë.
Mund të mos ketë një supertifoz më simpatik të Kupës së Botës se ai që endet rrugëve të ...
Dashi Bëni edhe pak durim në dashuri, për orët në vijim. Ky është një moment i mbushur me lodhje sa i takon pun...
Shrek, Fiona dhe Donkey kthehen për një aventurë të re fantastike në trailer-in e parë paralajmërues për Shrek 5, i ci...
Ndërsa protestat dhe debati politik vazhdojnë të dominojnë diskutimin publik në Shqipëri, një nismë e re synon të d...
Gjatë muajve të verës, kur temperaturat rriten ndjeshëm, organizmi ka nevojë për një nivel më të lartë hidra...
Vincent van Gogh, një nga piktorët më të njohur në historinë e artit, vazhdon të jetë subjekt i debatit për shkak...
Është shumëngjyrëshe, e lezetshme dhe jashtëzakonisht e nënvlerësuar: cigaret elektronike po përhapen me shpejtës...
Një mëngjes i përgatitur siç duhet mund të zgjasë ndjesinë e ngopjes dhe të zvogëlojë nevojën pë...
Qëndrimi i freskët gjatë motit të ngrohtë që po mbizotëron aktualisht është thelbësor për rehatinë...
Një influencuese 30-vjeçare u arrestua në aeroportin e Marrakeshit të shtunën për shkak se postoi një video që kritiko...
