Gazetarja Klodiana Lala, foli për ecurinë e hetimeve ndaj Belinda Ballukut, afatet ligjore dhe dyshimet për tendera me vlerë mbi 1 miliard e...
Jo vetëm Timak Defence, por Edi Rama ka firmosur edhe ngritjen, bashkëpunimin dhe financimin e një tjetër kompanie sërish në pron&...
Miliona euro të dala nga xhepat e shqiptarëve, kanë shkuar pa tendera dhe pa garë në xhepat e Ron Yeffet, mikut të Edi Ramës....
Ligjvënësit republikanë i kërkojnë Rubios të shqyrtojë kufizimet e vizave për zyrtarët e korruptuar, ndërsa S...
Protesta studentore në kryeqytet ka shënuar sot ditën e saj të 16-të. Edhe sot studentët kanë marshuar në kryeqytet me ...
Protesta e studentëve vijon edhe këtë të martë në Tiranë, ku pjesëmarrësit kanë marshuar në disa nga rru...
Autoriteti tatimor i Hungarisë ka bastisur disa lokacione dhe ka bërë arrestime. Bastisjet erdhën pas një raporti të 25 gushtit t&...
Kreu i Grupit Parlamentar të PD, Gazment Bardhi ka reaguar ashpër pas vendimit të SPAK për t’i komunikuar ish zëvendëskryem...
Ambasadori i OSBE-së në Shqipëri, Michel Tarran, ka reaguar lidhur me protestat e dhunshme të zhvilluara në Tiranë dhe qytete t&e...
Studentët që prej ditësh janë përfshirë në protestat kundër qeverisë kanë vijuar lëvizjen në ambien...
Shumë njerëz besojnë se janë të hidratuar mjaftueshëm, por në realitet një pjesë e madhe e tyre nuk konsumon sasinë e nevojshme të lëngjeve gjatë ditës.
Dehidratimi ndodh kur trupi humb më shumë lëngje – përmes djersës, urinës dhe edhe frymëmarrjes – sesa merr.
Trupi i njeriut përbëhet rreth 70 për qind nga ujë, ndaj mungesa e tij mund të ketë pasoja serioze për shëndetin. Nëse dehidratimi vazhdon për një kohë të gjatë pa u trajtuar, në raste të rënda mund të bëhet edhe fatal.
Sipas rekomandimeve të National Health Service, të rriturit duhet të synojnë të konsumojnë rreth 2 deri në 2.5 litra lëngje në ditë. Kjo sasi përfshin jo vetëm ujin, por edhe lëngjet e frutave, qumështin, çajin dhe kafen.
Edhe ushqimet ndihmojnë në hidratim
Disa fruta dhe perime kanë përmbajtje shumë të lartë uji dhe kontribuojnë në hidratimin e trupit. Për shembull:
Megjithatë, disa prej tyre përmbajnë edhe sheqer, ndaj duhet konsumuar me masë.
Pse hidratimi është kaq i rëndësishëm
Uji është thelbësor për pothuajse çdo proces në trup. Ai:
transporton oksigjen dhe lëndë ushqyese në qeliza
ndihmon në largimin e mbetjeve metabolike përmes veshkave
rregullon temperaturën e trupit përmes djersitjes
ndihmon funksionimin normal të gjakut dhe qarkullimit
Edhe një dehidratim i lehtë – rreth 1-2 për qind – mund të ndikojë në presionin e gjakut, përqendrimin dhe energjinë.
Një studim nga Liverpool John Moores University, i publikuar në Journal of Applied Physiology, tregoi se njerëzit që pinë më pak se 1.5 litra lëngje në ditë reagojnë më fort ndaj stresit. Tek ata u vërejt një rritje mbi 50 për qind e hormonit të stresit, Cortisol.
Sa ujë duhet të pini në të vërtetë?
Nuk ekziston një numër i vetëm i saktë për të gjithë. Sasia e nevojshme varet nga:
Një person që bën aktivitet fizik intensiv ose punon jashtë në verë mund të ketë nevojë për shumë më tepër ujë sesa dikush që qëndron në zyrë gjatë dimrit.
Ekspertët rekomandojnë të filloni ditën me një gotë ujë dhe të pini sasi të vogla gjatë gjithë ditës.
Personat që ushtrojnë aktivitet fizik për më shumë se një orë mund të kenë nevojë për elektrolite – minerale si kaliumi, magnezi, kalciumi dhe natriumi – të cilat humben përmes djersës. Për aktivitetet e zakonshme ditore, zakonisht ato merren mjaftueshëm përmes ushqimit.
Shenjat që tregojnë dehidratim
Simptoma më e zakonshme është etja, por ka edhe shenja të tjera të dukshme:
urinë me ngjyrë të verdhë të errët dhe erë më të fortë
ndjenjë dobësie ose vështirësi në përqendrim
Në disa raste, edhe ndjenja e urisë mund të jetë në të vërtetë sinjal i etjes.
Dehidratimi mund të rrisë rrezikun për:
Të moshuarit janë veçanërisht të rrezikuar.
Edhe konsumimi i tepërt i ujit mund të jetë i rrezikshëm. Kjo gjendje quhet Hyponatremia dhe ndodh kur niveli i kripërave në gjak bie shumë. Simptomat përfshijnë:
në raste të rënda, kriza dhe komplikime serioze
Uji i rubinetit, uji mineral dhe uji i gazuar hidratojnë trupin pothuajse në të njëjtën mënyrë. Dallimet kryesore janë:
uji i gazuar përmban dioksid karboni dhe mund të shkaktojë fryrje
uji mineral përmban minerale natyrale si kalcium dhe magnez
uji i rubinetit është zakonisht i sigurt, por në disa vende mund të përmbajë gjurmë të metaleve të rënda ose mikroplastikave
Përdorimi i një filtri uji mund të ndihmojë në reduktimin e këtyre substancave.
Në fund, ekspertët theksojnë se mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar është të pini rregullisht ujë gjatë ditës dhe të dëgjoni sinjalet që ju dërgon trupi.
Edhe pse më pak njerëz mbajnë orë dore këto ditë, mund të ketë kuptim të shpenzoni para për një orë...
DASHI E hëna fillon me energji të mirë, por duhet të mësoni ta menaxhoni atë me ekuilibër. Kur ndjeni padurimin që po...
Një adoleshent me fytyrën më me shumë qime në botë ka treguar për përfitimet e papritura të pamjes së tij unik...
Shprehja "një mollë në ditë e mban larg mjekun" është një nga këshillat dietike më të përdorura...
DashiMund ta keni të vështirë të ndërmerrni veprime për ndonjë çështje praktike sot. Nëse e shihni se ë...
Ekspertët e sigurisë kibernetike kanë zbuluar një mjet të ri hakerash që mund të marrë kontrollin e iPhone-ve në ...
Një grua 61-vjeçare ka vendosur t’i japë fund lidhjes së saj me një burrë 26-vjeçar egjiptian që e takoi n&e...
Dashi E shtuna ju sjell nevojën për lëvizje dhe aktivitete që ju rrisin energjinë. Do të jeni në humor për të p&eu...
Një çift i shthurur që u kap nga kamerat e sigurisë (CCTV) duke hyrë me forcë në një kafene për të bër&...
Pokémon Company International ka dënuar përdorimin e imazheve të saj nga Shtëpia e Bardhë, duke përfshirë një ver...
