Për mëngjes rekomandohen tre ushqime që japin forcë për tërë ditën

A është mëngjesi vakti më i rëndësishëm i ditës apo krejtësisht i panevojshëm? Opinionet janë të ndara, por Ingo Frobese, një profesor në Universitetin Gjerman të Sporteve në Këln, ka një pamje të qartë se si duhet të duket një mëngjes ideal.

Ai zbuloi tre receta të thjeshta që i sigurojnë trupit lëndë ushqyese të rëndësishme në mëngjes, raporton Index.

"Para së gjithash, mëngjesi duhet të na ngopë dhe të na japë energji për ditën", shpjegon Frobese.

Rekomandohet marrja e të gjithë makronutrientëve në raportin e duhur - karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Sipas chip.de, është një ide e mirë të filloni ditën me një gotë të madhe me ujë, madje edhe para kafesë ose çajit, në mënyrë që të zëvendësoni lëngun e humbur gjatë natës.

Për të filluar ditën, ai rekomandon veçanërisht bollgur, bukë integrale, banane, gjizë, vezë, fruta, arra, avokado, gjalpë dhe salmon.

Bollgur i pjekur

Edhe pse mund të tingëllojë e pazakontë, është një vakt i ekuilibruar mirë. Në vend që të gatuhet në tenxhere, bollguri piqet në furrë. Avantazhi i tyre është përmbajtja e lartë e fibrave dhe proteinave, të cilat kontribuojnë në një ndjenjë ngopjeje më të gjatë.

Vezë të fërguara me domate dhe bukë integrale

Vezët e fërguara rekomandohen për ata që pëlqejnë një mëngjes më të ngopur. Buka integrale është e pasur me fibra, minerale dhe vitamina të grupit B, të cilat kontribuojnë në tretje normale. Vezët janë një burim i shkëlqyer proteinash dhe përmbajnë vitamina A, D, E dhe K.

Omëletë keto me avokado

Një omëletë keto me avokado, proshutë të prerë në kubikë dhe bajame të pjekura përmban acide yndyrore të shëndetshme omega-3 dhe rreth 24 gramë proteina për porcion. Avokadot janë veçanërisht të njohura për përmbajtjen e tyre të acidit folik, vitaminës K dhe kaliumit.