Tre gjëra që duhet të bëni për të pasur lëkurë me shkëlqim

Shkëlqimi i lëkurës nuk varet vetëm nga kremrat apo trajtimet estetike, por kryesisht nga zakone të vogla të përditshme që mund të bëjnë diferencë të menjëhershme. Ekspertët theksojnë se stili i jetesës ndikon drejtpërdrejt në elasticitetin, hidratimin dhe pamjen rinore të lëkurës.

Sipas trajneres Valérie Orsoni, një ushqyerje e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik i moderuar janë ndër faktorët kryesorë që ndihmojnë lëkurën të mbetet e shëndetshme dhe rrezatuese.

Ushqimet që ndihmojnë lëkurën

Dieta mesdhetare konsiderohet një nga zgjedhjet më të mira për organizmin dhe lëkurën. Ekspertët rekomandojnë konsumimin e ushqimeve të pasura me polifenole, omega-3 dhe proteina cilësore.

Polifenolet, që gjenden te frutat dhe perimet me ngjyra të forta si boronicat, mjedrat dhe manaferrat, ndihmojnë në mbrojtjen antioksiduese të qelizave.

Ndërkohë, omega-3 rekomandohet të merret nga peshq si sardelet, ndërsa duhet kufizuar konsumimi i peshqve të mëdhenj si toni për shkak të metaleve të rënda.

Ekspertët sugjerojnë gjithashtu marrjen e proteinave në nivelin e rreth 1 gram për kilogram të peshës trupore në ditë, duke kombinuar burimet shtazore dhe bimore.

Një tjetër element i rëndësishëm është shmangia e luhatjeve të sheqerit në gjak, të cilat përshpejtojnë procesin e glikacionit, i lidhur me plakjen e lëkurës. Për këtë arsye, ëmbëlsirat rekomandohet të konsumohen vetëm pas vakteve dhe jo si ushqim më vete.

Aktiviteti fizik që ndihmon lëkurën

Sipas ekspertëve, ushtrimet e përditshme përmirësojnë qarkullimin e gjakut, oksigjenimin e qelizave dhe stimulojnë prodhimin e kolagjenit.

Megjithatë, aktivitetet tepër intensive dhe pa rikuperim të mjaftueshëm mund të rrisin inflamacionin dhe stresin fiziologjik.

Për këtë arsye rekomandohen:

si dhe ushtrimet me pesha të lehta 2-3 herë në javë.

Ekspertët thonë se këto aktivitete ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe reduktimin e varjes së lëkurës.

Stresi, gjumi dhe ndikimi në plakje

Një rol të rëndësishëm luan edhe menaxhimi i stresit. Specialistët theksojnë rëndësinë e funksionimit të mirë të nervit vagus, i cili ndihmon trupin të relaksohet dhe të rikuperohet.

Teknika e “koherencës kardiake”, e bazuar në frymëmarrje të kontrolluar, konsiderohet efektive për uljen e nivelit të kortizolit dhe përmirësimin e gjumit.

Ekspertët rekomandojnë praktikimin e saj për:

“Arma sekrete” për shkëlqimin e lëkurës

Një tjetër metodë që po fiton popullaritet është drenazhi limfatik me metodën Vodder. Sipas specialistëve, ky masazh i butë ndihmon në stimulimin e qarkullimit limfatik, oksigjenimin e qelizave dhe përmirësimin e menjëhershëm të pamjes së lëkurës.

Ekspertët theksojnë se kombinimi i ushqimit të shëndetshëm, aktivitetit fizik, gjumit cilësor dhe menaxhimit të stresit mbetet formula më efektive për një lëkurë të re dhe të shëndetshme.