Pak javë më parë ju treguam skemën që ka nisur të aplikohet në masë nga ekzekutivi për të anashkaluar transpar...
LIFESTYLE
Sa arra duhet të hani në ditë për të mbrojtur zemrën?
PiranjatPërditësimi i fundit 30 October 2026, 21:00
Arrat konsiderohen një ushqim i dobishëm për shëndetin e zemrës, falë përmbajtjes së yndyrnave të pangopura, fibrave, proteinave bimore dhe acideve yndyrore omega-3. Këta përbërës mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL, i njohur si kolesteroli i keq.
Një studim i publikuar në revistën shkencore Circulation, ku morën pjesë 708 persona të moshës 63–79 vjeç, tregoi se konsumimi i 30–60 gramëve arra në ditë për dy vjet uli mesatarisht kolesterolin LDL me 3,6%.
Ndërkohë, një analizë e 26 studimeve, e publikuar në The American Journal of Clinical Nutrition, zbuloi se dietat që përmbanin arra ulën kolesterolin e keq mesatarisht me 5,5 mg/dL më shumë sesa dietat krahasuese.
Megjithatë, ekspertët theksojnë se përfitimet janë të moderuara dhe se konsumimi i arrave nuk zëvendëson trajtimin mjekësor për kolesterolin. Të dyja studimet morën mbështetje nga Komisioni i Arrave të Kalifornisë, një organizatë e industrisë.
Sasia e rekomanduar si porcion praktik është një grusht i vogël, rreth 28–30 gramë, që përmban afërsisht 185 kalori. Për këtë arsye, është e rëndësishme që arrat të zëvendësojnë ushqime më pak ushqyese dhe jo thjesht të shtohen në dietën e përditshme.
Edhe pse përmbajnë omega-3, arrat nuk mund të zëvendësojnë plotësisht peshkun, pasi ofrojnë një formë tjetër të këtyre acideve yndyrore, të cilën organizmi e shndërron vetëm në sasi të vogla.
Sipas gjetjeve shkencore, përfshirja e një sasie të moderuar arrash në një dietë të ekuilibruar mund të ndihmojë në kontrollin e kolesterolit dhe në ruajtjen e shëndetit të zemrës.
