Abdul Ballout, 21 vjeçari i cili dyshohet se kreu sulmin terrorist në Berlin, është vrarë këtë të diel, 26 korrik, g...
LIFESTYLE
Dehidratimi në dimër mund të ketë pasoja serioze! Ja sa ujë duhet të pini çdo ditë
PiranjatPërditësimi i fundit 29 Dhjetor 2025, 20:02
Ekspertët paralajmërojnë se ndjenja e etjes bie deri në 40% në dimër – pasojat shfaqen në lodhje, imunitet dhe veshka. Jadira Santiago Banuelos, ligjëruese klinike dhe mjeke e mjekësisë familjare në Purdue University, thekson se gjatë muajve të dimrit dehidratimi shpesh nënvlerësohet, edhe pse mund të çojë në lodhje të shtuar, përqendrim të dobët dhe probleme serioze shëndetësore, përfshirë dëmtime të veshkave.
Ruajtja e hidratimit të duhur në dimër është po aq e rëndësishme sa në verë, madje, në disa raste, edhe më e rëndësishme.
Sipas Banuelos, hidratimi luan rol kyç në gjithçka, nga shëndeti i lëkurës deri te imuniteti, veçanërisht kur temperaturat bien. “Kur jemi të hidratuar mirë nga brenda, edhe lëkura jonë është më e hidratuar, gjë që ndihmon në luftimin e thatësisë,” shpjegon ajo. “Uji ndihmon gjithashtu në lubrifikimin e nyjave, çka është veçanërisht e rëndësishme gjatë aktiviteteve fizike dimërore, si pastrimi i borës.” Hidratimi ndihmon edhe në forcimin e sistemit imunitar gjatë sezonit të ftohjeve dhe gripit, sepse ruan shtresën mbrojtëse të mukozave, duke e bërë më të vështirë depërtimin e viruseve dhe baktereve.
Pse dehidratimi në dimër shpesh neglizhohet
Shumë njerëz nuk e lidhin dimrin me rrezikun e dehidratimit dhe, si pasojë, nuk e monitorojnë sasinë e ujit që pinë. Për më tepër, ndjenja natyrale e etjes dobësohet ndjeshëm. Banuelos shpjegon se receptorët e etjes mund të bien deri në rreth 40 për qind, çka do të thotë se një person mund të jetë tashmë i dehidratuar në momentin kur ndjen etje. Ajri i thatë i dimrit tërheq lagështinë nga lëkura, njerëzit urinojnë më shpesh dhe djersitja vazhdon, edhe pse është më pak e dukshme. “Ne ende djersitemi, por në të ftohtë djersa avullon më shpejt, ndaj nuk e vërejmë”, shton ajo, transmeton Telegrafi.
Rreziqet shëndetësore të dehidratimit
Dehidratimi mund të shkaktojë një sërë simptomash, në varësi të ashpërsisë: marramendje, lëkurë të thatë, buzë të çara, dobësi, lodhje dhe të ashtuquajturën “mjegull mendore”. Nëse zgjat në kohë, pasojat mund të jenë më serioze, duke rritur rrezikun për probleme me veshkat, përfshirë gurët në veshka dhe, në raste ekstreme, dështimin e tyre.
Sa ujë duhet të pini realisht?
Rekomandimi i përhapur për tetë gota ujë në ditë nuk i përshtatet të gjithëve. Sipas Banuelos, burrave zakonisht u nevojiten rreth 13 gota ujë në ditë (afërsisht tre litra), ndërsa grave rreth nëntë gota (rreth dy litra). Këto nevoja rriten gjatë shtatzënisë dhe gjidhënies, kur gratë mund të kenë nevojë për sasi të ngjashme me ato të burrave.
Këshilla praktike për t’u hidratuar më mirë në dimër
Përveç ujit, hidratimi mund të mbështetet edhe nga çajrat pa sheqer, supat e ngrohta dhe ushqimet e pasura me ujë si perimet dhe frutat. Vendosja e një shisheje uji pranë jush gjatë ditës, pirja e ujit edhe kur nuk ndjeni etje dhe përdorimi i ajrimit ose lagështuesve të ajrit në ambiente të mbyllura mund të ndihmojnë ndjeshëm. Gjithashtu, kufizoni pijet që dehidratojnë, si alkooli dhe kafeina e tepërt.
Në përmbledhje, dimri nuk është justifikim për të harruar ujin. Përkundrazi, hidratimi i rregullt është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të ruajtur energjinë, imunitetin dhe shëndetin e përgjithshëm gjatë muajve të ftohtë.
