Abdul Ballout, 21 vjeçari i cili dyshohet se kreu sulmin terrorist në Berlin, është vrarë këtë të diel, 26 korrik, g...
LIFESTYLE
Viruset/ Çfarë duhet të hani për ftohjet dhe gripin për një shërim të shpejtë, sipas ekspertit
PiranjatPërditësimi i fundit 11 Janar 2026, 09:35
Ftohjet, viruset dhe infeksionet e frymëmarrjes janë veçanërisht të zakonshme gjatë muajve të dimrit. Kur sëmuremi, trupat tanë kanë nevojë për më shumë energji dhe lëndë ushqyese për t'u rikuperuar. Përveç pushimit të nevojshëm, ushqyerja e duhur mund të mbështesë mbrojtjen e trupit dhe të kontribuojë në një shërim më të shpejtë dhe më të qetë.
Pra, cilat ushqime janë të mira për t’u ngrënë kur jemi të sëmurë dhe cilat duhet t’i shmangim?
Hidratim i mjaftueshëm
Hidratimi është një nga faktorët më të rëndësishëm gjatë sëmundjes, veçanërisht kur shoqërohet me ethe, të vjella ose diarre, gjendje që rrisin humbjet e lëngjeve dhe elektroliteve. Dehidratimi mund të përkeqësojë simptoma të tilla si lodhja, dhimbja e kokës dhe dobësia, duke vonuar shërimin. Sigurohuni që të konsumoni:
• Ujë, në sasi të mjaftueshme. Nëse keni të përziera, preferoni gllënjka të vogla dhe të shpeshta.
• Lëngje ose supa , si pule ose perimesh. Ato ofrojnë lëngje, elektrolite dhe janë të lehta për t’u tretur, veçanërisht kur ka lodhje ose dhimbje fyti.
• Pije të nxehta bimore, si kamomili ose çaji me mjaltë. Ato ndihmojnë në lehtësimin e kollës, hundës së rrjedhshme dhe dhimbjes së fytit.
• Pije me elektrolite. Ato janë thelbësore për rimbushjen e kaliumit dhe natriumit, veçanërisht kur virusi shoqërohet me ethe ose diarre.
Proteina
Proteina luan një rol vendimtar në mbështetjen e sistemit imunitar, ruajtjen e masës muskulore dhe riparimin e indeve. Gjatë sëmundjes, trupi përdor aminoacide për të sintetizuar antitrupa.
Përfshini në dietën tuaj burime proteinash me vlerë të lartë biologjike, si:
• Peshk,
• Mish pule ose gjeldeti,
• Vezë.
Këto ushqime përmbajnë gjithashtu mikronutrientë të rëndësishëm, siç janë hekuri, zinku dhe vitaminat B, të cilat kontribuojnë në funksionimin normal të sistemit imunitar.
Probiotikët dhe prebiotikët
Zorra përmban një pjesë të madhe të qelizave të sistemit imunitar, gjë që e bën funksionimin e duhur të saj veçanërisht të rëndësishëm gjatë një infeksioni. Probiotikët ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mikrobiomës së zorrëve dhe mund të ndihmojnë në uljen e diarresë dhe çrregullimeve të tretjes, veçanërisht kur merren me antibiotikë. Ushqimet e pasura me probiotikë përfshijnë kosin, kefirin dhe ushqimet e fermentuara, siç është lakra turshi.
Prebiotikët janë substanca që veprojnë si “ushqim” për bakteret e dobishme të zorrëve. Ato gjenden në ushqime të tilla si shpargu, hudhra, mollët, bananet, manaferrat, fasulet, farat e lirit dhe farat chia.
Antioksidantë dhe vitamina
Gjatë sëmundjes, stresi oksidativ rritet, duke e bërë të rëndësishme konsumimin e antioksidantëve. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave dhe në forcimin e mbrojtjes së trupit. Ushqimet e pasura me antioksidantë përfshijnë manaferrat, karotat dhe spinaqin.
Vitamina C ka një efekt të fortë antioksidues dhe kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar. Burime të pasura të saj janë portokallet, kivit, specat, limonët dhe brokoli.
Ushqime lehtësisht të tretshme
Në rastet e uljes së oreksit, të përzierave, diarresë ose ndjeshmërisë së stomakut, është e preferueshme të zgjidhni ushqime të buta dhe lehtësisht të tretshme, të tilla si:
• Oriz
• Patate
• Perime të ziera (p.sh. karrota, kungulleshka)
• Banane ose mollë
• Bukë ose bukë e thekur.
Vaktet e vogla dhe të shpeshta mund të ndihmojnë në përmbushjen e nevojave të trupit kur oreksi është i reduktuar.
Çfarë duhet të shmangni?
Gjatë sëmundjes, disa ushqime mund ta rëndojnë tretjen ose ta bëjnë të vështirë rikuperimin:
• Ushqime shumë të yndyrshme dhe të skuqura
• Ushqime dhe ëmbëlsira të përpunuara
• Alkooli
• Pije të gazuara me sheqer
• Ushqime të shpejta.
Gjithashtu, në rastet e çrregullimeve gastrointestinale, këshillohet që të shmangen përkohësisht ushqimet acidike (domate, portokalle, limonë) dhe produktet e qumështit.
Dieta nuk zëvendëson trajtimin mjekësor, por mund të jetë një aleat i rëndësishëm në një shërim më të shpejtë.
