Si të mbroheni nga gripi dhe ftohja gjatë dimrit? Mjekja zbulon tri këshilla të thjeshta

Me uljen e temperaturave dhe afrimin e sezonit të infeksioneve respiratore, rritet edhe rreziku i prekjes nga gripi, ftohja e zakonshme dhe COVID-19. Një mjeke britanike ka ndarë tri këshilla të thjeshta që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe lehtësimin e simptomave të ftohjes. Megjithatë, ekspertët theksojnë se këto masa nuk e zëvendësojnë vaksinimin, higjienën dhe masat e tjera të provuara për parandalimin e infeksioneve.

Dimri është periudha kur infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes bëhen më të shpeshta. Megjithëse temperaturat e ulëta nuk shkaktojnë drejtpërdrejt gripin apo ftohjen, kushtet e sezonit të dimrit mund të favorizojnë përhapjen e viruseve.

Qëndrimi më i gjatë në ambiente të mbyllura, kontakti i afërt me persona të tjerë dhe ajri i ftohtë e i thatë janë ndër faktorët që ndikojnë në rritjen e infeksioneve respiratore.

Dr. Sophie Newton, mjeke e përgjithshme nga West Yorkshire në Angli, ka ndarë në rrjetet sociale tri këshilla praktike për të ndihmuar organizmin gjatë muajve të ftohtë.

Në një video të publikuar në TikTok, ajo shpjegoi se disa ndryshime të vogla në zakonet e përditshme mund të ndihmojnë në mbrojtjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe, në disa raste, në lehtësimin e simptomave të ftohjes.

1. Merrni frymë përmes hundës, jo vetëm përmes gojës

Këshilla e parë e Dr. Newton lidhet me mënyrën se si marrim frymë.

Sipas saj, hunda luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen natyrore të organizmit nga grimcat dhe mikroorganizmat që qarkullojnë në ajër.

“Hunda është një sistem i shkëlqyer filtrimi. Ajo kap një pjesë të mikroorganizmave që thithim dhe e ngroh e lagështon ajrin përpara se ai të arrijë në mushkëri”, shpjegon mjekja.

Për këtë arsye, ajo rekomandon që njerëzit të krijojnë zakonin e frymëmarrjes përmes hundës, sa herë që kjo është e mundur dhe e rehatshme.

Brenda zgavrës së hundës gjenden mukusi dhe struktura mikroskopike të quajtura qerpikë respiratorë, të cilat ndihmojnë në kapjen dhe largimin e grimcave të huaja.

Këto mekanizma janë pjesë e sistemit natyror mbrojtës të rrugëve të frymëmarrjes.

Megjithatë, frymëmarrja përmes hundës nuk garanton mbrojtje nga viruset. Ajo është një funksion normal mbrojtës i organizmit, por nuk e eliminon mundësinë e infektimit.

2. Mbajeni hundën të ngrohtë kur dilni jashtë

Këshilla e dytë është mbrojtja e hundës dhe e gojës nga ajri shumë i ftohtë.

Dr. Newton shpjegon se, megjithëse nuk mund të merrni një infeksion viral vetëm sepse keni ftohtë, temperaturat e ulëta mund të ndikojnë në funksionimin e mekanizmave mbrojtës të rrugëve të frymëmarrjes.

“Disa viruse që shkaktojnë ftohjen mund të shumohen më lehtë në temperatura më të ulëta”, thotë ajo.

Për këtë arsye, mjekja sugjeron përdorimin e një shalli që mbulon hundën dhe gojën gjatë qëndrimit jashtë në ditët e ftohta.

Kjo mund të ndihmojë në ngrohjen dhe lagështimin e ajrit përpara se ai të thithet.

Ajri i ftohtë dhe i thatë mund të ndikojë në funksionimin e mukusit dhe të qerpikëve respiratorë, të cilët luajnë rol në largimin e grimcave dhe mikroorganizmave.

Megjithatë, provat shkencore nuk tregojnë se mbajtja e hundës ngrohtë, si masë e vetme, parandalon në mënyrë të sigurt gripin ose ftohjen.

3. Shpëlarja e hundës me solucion fiziologjik mund të lehtësojë simptomat

Këshilla e tretë lidhet me përdorimin e solucionit fiziologjik për shpëlarjen e zgavrave të hundës.

Dr. Newton rekomandon që kjo metodë të merret në konsideratë sapo të shfaqen simptomat e para të ftohjes.

Shpëlarja me solucion të kripur mund të ndihmojë në largimin e mukusit të tepërt, alergjenëve dhe grimcave irrituese nga zgavrat e hundës.

Ajo mund të lehtësojë simptoma si bllokimi i hundës, rrjedhja e sekrecioneve, presioni në fytyrë dhe shqetësimet që lidhen me inflamacionin e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Sipas Dr. Newton, disa studime sugjerojnë se shpëlarja nazale mund të ndihmojë në largimin më të shpejtë të sekrecioneve dhe në shkurtimin e kohëzgjatjes së simptomave.

Megjithatë, provat për ndikimin e saj në përshpejtimin e shërimit nga infeksionet virale mbeten të kufizuara dhe jo plotësisht të njëtrajtshme.

Produktet për shpëlarjen e hundës mund të blihen në barnatore dhe dyqane të specializuara.

Kujdes: Për shpëlarjen e hundës duhet përdorur vetëm ujë steril, i distiluar ose ujë i zier më parë dhe i ftohur. Uji i zakonshëm i rubinetit nuk duhet të përdoret drejtpërdrejt, pasi në raste shumë të rralla mund të përmbajë mikroorganizma të rrezikshëm.

Pajisjet e shpëlarjes duhet gjithashtu të pastrohen dhe të thahen sipas udhëzimeve të prodhuesit.

Pse sëmuremi më shpesh gjatë dimrit?

Dr. Samantha Wild, nga kompania britanike e shërbimeve shëndetësore Bupa, shpjegon se ekzistojnë disa arsye kryesore pse infeksionet virale përhapen më lehtë gjatë muajve të dimrit.

Një nga faktorët më të rëndësishëm është qëndrimi më i gjatë në ambiente të mbyllura.

Gjatë dimrit, njerëzit kalojnë më shumë kohë në shtëpi, zyra, shkolla dhe mjete të transportit publik.

Kur shumë persona qëndrojnë pranë njëri-tjetrit në hapësira me ajrosje të pamjaftueshme, viruset respiratore mund të përhapen më lehtë.

“Kontakti i afërt mes njerëzve gjatë muajve të dimrit krijon kushte më të favorshme për transmetimin e viruseve nga një person te tjetri”, shpjegon Wild.

Viruset respiratore mund të përhapen përmes grimcave që çlirohen në ajër gjatë frymëmarrjes, të folurit, kollitjes ose teshtitjes.

Disa infeksione mund të transmetohen edhe përmes kontaktit me duar ose sipërfaqe të kontaminuara, megjithëse rëndësia e kësaj rruge ndryshon sipas virusit.

Ajri i ftohtë dhe i thatë ndikon në mbrojtjen e organizmit

Një tjetër faktor është ndikimi i temperaturave të ulëta dhe lagështisë së reduktuar në ajër.

Disa viruse respiratore mund të mbeten infektive për më gjatë në kushte të caktuara të ftohta dhe të thata.

Ndërkohë, ajri i ftohtë mund të ndikojë edhe në mekanizmat mbrojtës të hundës dhe të fytit.

Dr. Wild shpjegon se rrugët e frymëmarrjes janë të veshura me mukus dhe qerpikë mikroskopikë, të cilët ndihmojnë në largimin e grimcave të padëshiruara.

“Mukusi përmban gjithashtu substanca antimikrobike që ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet”, thotë ajo.

Por kur thithim ajër shumë të ftohtë dhe të thatë, funksionimi i këtyre mekanizmave mund të ndikohet.

Kjo mund ta bëjë më të vështirë largimin e disa mikroorganizmave nga rrugët e frymëmarrjes.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se infeksionet shkaktohen nga viruset dhe jo nga temperaturat e ulëta në vetvete.

Të moshuarit mund të jenë më të rrezikuar

Me kalimin e moshës, sistemi imunitar pëson ndryshime që mund ta bëjnë organizmin më pak efikas në përballimin e disa infeksioneve.

Për këtë arsye, personat e moshuar kanë rrezik më të lartë për komplikime nga gripi dhe disa sëmundje të tjera respiratore.

Rreziku mund të jetë gjithashtu më i lartë te personat me sëmundje kronike, imunitet të dobësuar ose probleme ekzistuese të mushkërive dhe zemrës.

Për këto grupe, mbrojtja gjatë sezonit të dimrit është veçanërisht e rëndësishme.

Cilat masa kanë efektivitet më të provuar kundër gripit?

Megjithëse këshillat e Dr. Newton mund të ndihmojnë në mbrojtjen dhe rehatinë e rrugëve të frymëmarrjes, ekspertët rekomandojnë që ato të kombinohen me masa më të mbështetura nga provat shkencore.

Vaksinimi sezonal kundër gripit mbetet një nga mënyrat kryesore për të ulur rrezikun e sëmundjes së rëndë dhe komplikimeve, sidomos te personat më të cenueshëm.

Vaksinimi kundër COVID-19, sipas rekomandimeve për grupmoshën dhe gjendjen shëndetësore, gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të formave të rënda të sëmundjes.

Higjiena e duarve, ajrosja e ambienteve, shmangia e kontaktit të afërt me persona të sëmurë dhe qëndrimi në shtëpi kur keni simptoma infeksioni mund të ndihmojnë në kufizimin e përhapjes së viruseve.

Në ambiente të mbipopulluara ose me ajrosje të dobët, përdorimi i një maske të përshtatshme mund të ofrojë mbrojtje shtesë.

Ushqyerja e ekuilibruar dhe gjumi i mjaftueshëm janë të rëndësishëm për funksionimin normal të sistemit imunitar, por nuk garantojnë parandalimin e infeksioneve.

Po ashtu, marrja e sasive të larta të vitaminës C nuk është provuar se e parandalon ftohjen te shumica e njerëzve.

Kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore?

Shumica e rasteve të ftohjes së zakonshme kalojnë vetvetiu brenda disa ditësh, megjithëse simptoma të caktuara, si kolla, mund të zgjasin më shumë.

Megjithatë, nëse shfaqen vështirësi në frymëmarrje, dhimbje gjoksi, dehidratim i rëndë ose përkeqësim i dukshëm i gjendjes, duhet kërkuar ndihmë mjekësore.

Personat me rrezik të lartë për komplikime nga gripi duhet të kontaktojnë herët mjekun kur shfaqin simptoma, pasi trajtimet antivirale mund të jenë më efektive kur fillohen në kohë.

Përfundim

Këshillat e Dr. Sophie Newton tregojnë se disa zakone të thjeshta, si frymëmarrja përmes hundës, mbrojtja nga ajri shumë i ftohtë dhe përdorimi i kujdesshëm i solucionit fiziologjik, mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionit normal të rrugëve të frymëmarrjes dhe lehtësimin e shqetësimeve gjatë dimrit.

Megjithatë, ato nuk duhet të konsiderohen metoda të sigurta për parandalimin e gripit, ftohjes apo COVID-19.

Mbrojtja më e mirë gjatë sezonit të infeksioneve respiratore mbështetet në kombinimin e vaksinimit, higjienës, ajrosjes së ambienteve dhe kujdesit për shëndetin e përgjithshëm. Ndërsa këshillat për hundën mund të jenë masa ndihmëse, parandalimi i infeksioneve kërkon një qasje më të gjerë dhe të mbështetur në prova shkencore. Burimi: Mirror