Çaji apo kafeja?! Ja se cili është më i miri për shëndetin e kockave

se ka rëndësi: Forca e kockave bëhet gjithnjë e më e rëndësishme me kalimin e moshës dhe çaji mund të jetë pak më i favorshëm për shëndetin e kockave sesa kafeja.

Çfarë mund të bëni: Mbajeni konsumin e kafeinës në nivele të moderuara dhe përqendrohuni te marrja e mjaftueshme e kalciumit dhe vitaminës D, si dhe te stërvitja e rregullt e forcës.

Përfitimi: Këto zakone mund të ndihmojnë në ruajtjen e densitetit të kockave dhe në uljen e rrezikut të osteoporozës dhe frakturave me kalimin e moshës.

Shëndeti i kockave është shumë i rëndësishëm. Kockat janë thelbësore për lëvizshmërinë dhe mund të bëhen më të brishta me kalimin e moshës, veçanërisht te gratë pas menopauzës, të cilat kanë nivelet më të larta të osteoporozës. Një dietë ushqyese është thelbësore për forcimin e kockave, por a ka rëndësi pija që konsumoni zakonisht në mëngjes? Ja si krahasohen kafeja dhe çaji për shëndetin e kockave.

Çaji mund të jetë më i mirë për shëndetin e kockave

Si kafeja, ashtu edhe çaji mund të jenë pjesë e një diete që mbështet shëndetin e kockave, por kërkimet sugjerojnë se çaji mund të jetë pak më i favorshëm. Një ku morën pjesë gati 10,000 gra të moshuara, zbuloi se gratë që konsumonin çaj kishin një densitet pak më të lartë të kockave të ijeve krahasuar me ato që nuk konsumonin çaj. Ndërkohë, konsumimi i moderuar i kafesë, rreth 2–3 filxhanë në ditë, nuk u shoqërua me ndonjë përfitim ose dëmtim të shëndetit të kockave. Megjithatë, gratë që konsumonin më shumë se 5 filxhanë kafe në ditë kishin densitet më të ulët të kockave, duke sugjeruar se konsumi shumë i lartë i kafesë mund të ketë efekte negative.

Një tjetër studim i vitit 2025, ku morën pjesë gati 50,000 gra pas menopauzës, zbuloi se konsumi i çajit shoqërohej me densitet më të lartë të kockave në disa pjesë të skeletit, si dhe me një probabilitet më të ulët për osteoporozë dhe fraktura. Një shpjegim i mundshëm për përfitimet e çajit për kockat janë antioksidantët, tha Fady Hannah-Shmouni, profesor në departamentin e endokrinologjisë në Universitetin e British Columbia. Çaji është i pasur me polifenole, përbërës bimorë të dobishëm që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave dhe reduktimin e inflamacionit.

Çaji përmban polifenole si katekinat”, tha Lauren Manaker, dietologe. Këta përbërës mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe të mbështesin procesin normal të ndërtimit dhe mirëmbajtjes së kockave.

Kafeja gjithashtu përmban polifenole, si acidi klorogjenik, por ka më shumë kafeinë. Kafeina mund të ndërhyjë në përthithjen e kalciumit. Ky efekt duket të jetë i vogël, veçanërisht te njerëzit që marrin mjaftueshëm kalcium, por disa studime e kanë lidhur marrjen e lartë të kafeinës me shëndet më të dobët të kockave.

A duhet të ndryshoni atë që pini?

Çaji mund të ketë një avantazh të vogël ndaj kafesë për shëndetin e kockave, por ekspertët theksojnë se këto rezultate kanë disa kufizime. Shumica e kërkimeve janë studime vëzhguese, të cilat tregojnë një lidhje mes dy faktorëve, por nuk mund të provojnë se njëri faktor shkakton tjetrin. Për më tepër, ndryshimet e gjetura janë të vogla.

Në sasi të moderuara, si kafeja ashtu edhe çaji mund të jenë pjesë e një diete të përgjithshme që mbështet shëndetin e kockave, tha Hannah-Shmouni. Megjithatë, asnjëra nuk duhet konsideruar si strategjia kryesore për ndërtimin ose ruajtjen e densitetit të kockave.

Rachel Pessah-Pollack, endokrinologe në NYU Langone Health, u pajtua se zgjedhja e pijes është një faktor i vogël për shëndetin e kockave, krahasuar me faktorë të tjerë më të rëndësishëm. Këta faktorë përfshijnë marrjen e mjaftueshme të kalciumit dhe vitaminës D, kryerjen e rregullt të stërvitjes së forcës, kufizimin e alkoolit dhe shmangien e duhanpirjes. Sa i përket kafesë dhe çajit, mbajeni konsumin e kafeinës në nivele të moderuara dhe mund të konsideroni shtimin e qumështit.

Qumështi shton kalcium, proteina dhe vitaminë D”, tha Manaker, “të cilat të gjitha mbështesin shëndetin e kockave.