Ato që ishin planifikuar si pushime familjare për vëlla e motër, bashkë me partnerët e tyre, shqiptarë që jetonin në...
LIFESTYLE
Sekreti për një gjumë më të mirë mund të jenë…?
PiranjatPërditësimi i fundit 27 Shtator 2026, 23:51
Një studim i ri shkencor ka zbuluar se një dietë e pasur me fibra dhe me shumëllojshmëri ushqimesh bimore mund të ndikojë drejtpërdrejt në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Hulumtimi, i cili përfshiu më shumë se 3,500 pjesëmarrës, tregoi një lidhje të qartë mes konsumimit të fibrave dhe strukturës më të mirë të gjumit. Ndryshe nga studimet e mëparshme që bazoheshin në deklarimet e pjesëmarrësve, këtë herë shkencëtarët përdorën pajisje për të monitoruar realisht modelet e gjumit.
Rezultatet treguan se personat që konsumojnë një gamë të gjerë ushqimesh bimore – si fruta, perime dhe arra – jo vetëm që flenë më shpejt, por kalojnë edhe më shumë kohë në fazën e gjumit të thellë. Kjo fazë është thelbësore për rikuperimin fizik dhe funksionimin e trurit.
Megjithatë, studimi paralajmëron se zgjedhjet e këqija ushqimore mund të dëmtojnë gjumin. Konsumi i lartë i yndyrnave të ngopura dhe sheqerit lidhet me zgjime më të shpeshta gjatë natës dhe ulje të kohës në fazat rigjeneruese të gjumit.
Sipas të dhënave, për të përmirësuar cilësinë e gjumit rekomandohet konsumimi i të paktën pesë llojeve të ndryshme ushqimesh bimore çdo ditë. Ushqimet e pasura me fibra dhe ato që përmbajnë melatoninë, si kivi dhe arrat, mund të ndihmojnë në uljen e ritmit të zemrës gjatë natës dhe në përmirësimin e shëndetit afatgjatë të gjumit.
