Sekreti për një gjumë më të mirë mund të jenë…?

Një studim i ri shkencor ka zbuluar se një dietë e pasur me fibra dhe me shumëllojshmëri ushqimesh bimore mund të ndikojë drejtpërdrejt në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Hulumtimi, i cili përfshiu më shumë se 3,500 pjesëmarrës, tregoi një lidhje të qartë mes konsumimit të fibrave dhe strukturës më të mirë të gjumit. Ndryshe nga studimet e mëparshme që bazoheshin në deklarimet e pjesëmarrësve, këtë herë shkencëtarët përdorën pajisje për të monitoruar realisht modelet e gjumit.

Rezultatet treguan se personat që konsumojnë një gamë të gjerë ushqimesh bimore – si fruta, perime dhe arra – jo vetëm që flenë më shpejt, por kalojnë edhe më shumë kohë në fazën e gjumit të thellë. Kjo fazë është thelbësore për rikuperimin fizik dhe funksionimin e trurit.

Megjithatë, studimi paralajmëron se zgjedhjet e këqija ushqimore mund të dëmtojnë gjumin. Konsumi i lartë i yndyrnave të ngopura dhe sheqerit lidhet me zgjime më të shpeshta gjatë natës dhe ulje të kohës në fazat rigjeneruese të gjumit.

Sipas të dhënave, për të përmirësuar cilësinë e gjumit rekomandohet konsumimi i të paktën pesë llojeve të ndryshme ushqimesh bimore çdo ditë. Ushqimet e pasura me fibra dhe ato që përmbajnë melatoninë, si kivi dhe arrat, mund të ndihmojnë në uljen e ritmit të zemrës gjatë natës dhe në përmirësimin e shëndetit afatgjatë të gjumit.